1

原因：运动前准备活动不充分。在现实生活中我们往往有这样的体验，直腿伸膝绷脚尖，很容易出现小腿腓肠肌痉挛，这就是身体未活动开的表现。

预防：运动前注意进行充分的热身，让身体慢慢从静止状态进入到运动状态。

2

原因：寒冷的刺激。登山时出汗较多，山中风较大，如在休息时不注意保暖，极有可能引发肌肉抽筋现象。

预防：登山者应注意运动中身体的保暖，不要让身体剧烈运动后直接受凉。

3

原因：运动时间太长且强度大，没有注意适当的休息，身体处于疲劳状态。

预防：●重要的事情强调三遍：运动一定要掌握度，当身体感到疲劳时，要注意休息。●坚持日常的锻炼，提高体能，使自己的身体能够适应更大强度的运动。

4

原因：剧烈运动，全身处于紧张状态，肌肉快速连续性收缩，导致肌肉收缩与放松的协调交替平衡遭到破坏，特别在局部肌肉处于疲劳时，更易发生肌肉痉挛。

预防：在进行剧烈运动前后，可对自己容易抽筋的部位做适当的按摩，促进血液循环。

5

原因：在运动中没有补充适当的水分，脱水容易引发痉挛。

预防：运动中喝水有讲究，要及时补水，少量多次，避免脱水。但同时注意不要饮水过量。（因为大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉痉挛。）

6

原因：运动中大量出汗，尤其是炎热的夏季，导致身体电解质丢失太多， 也易发生肌肉痉挛。

预防：运动大量出汗后要及时补充盐分，可以是含有电解质的运动饮料；也可以多吃些富含钾的水果；在马拉松等运动中也可以选择食用盐丸等。

7

原因：缺钙，钙离子在肌肉收缩过程中起着重要的作用，是人体内稳定神经功能兴奋性的主要物质，当血液中钙离子浓度太低时，神经系统的兴奋性提高，严重时就会引起抽搐。

预防：容易抽筋的运动者要注意钙的补充，我们可以通过日常的饮食来补充钙。如，食用钙片、喝奶类、食用奶酪、多吃豆制品、海带、虾皮等。

◆当身体局部产生轻微的不适，略微有僵直痛感，便是抽筋前兆，需采取相应方法缓解，可适当的锤击不适处，使肌肉放松，随后可用手指进行按摩，促进血液循环。

◆当不适没有得到缓解，并且僵直的痛感加剧时，应立即停止运动，保持静止状态，立即对痉挛部分肌肉进行拉伸。根据不同部位的肌肉痉挛，采取不同拉伸方式。