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户外徒步，怎么走才能既轻松又健康？　　
405389984 　|　2018-12-19 14:43 960 1
登山徒步是一项深受大众喜爱的健身运动。但山路不同于平地路面，常常会碰到高低不平的路段，如果采取像在平地上的自然走法，很容易滑倒或跌伤，也容易造成过度疲劳。所以，无论是户外高手还是新加入户外徒步的新人，都有必要掌握上坡、下坡等不同路段的行走技巧。那么在户外，怎么行走才能既轻松又健康呢？下面，我们一起走进CCTV-1《生活提示》栏目，听听中国登山协会专家怎么说。Q俗话说上山容易下山难，那么在下山的时候有没有什么技巧呢？中国登山协会培训部代理部长王云龙下山的时候因为坡度变陡，所以我们行走的步伐不宜过大，也就是通常我们所说的用小碎步的方式来往下走。每一步，以不要超过一脚这个长度为宜，如果大跨步行走，身体就会跟着晃动，不容易保持平衡，这时也会增加受伤和摔倒的概率，所以下坡时小步伐行走是关键。王老师告诉我们，下山对膝关节的冲击很大，一定要采取小碎步的步伐，并且要把脚抬起来，膝盖略微弯曲，这样才能减
抽筋不是小事情，如何预防和应对？　　
405389984 　|　2018-12-19 14:40 691 1
12肌肉痉挛是~？肌肉痉挛，俗称抽筋，指某一部位肌肉不由自主地突然性强直收缩，且变得异常坚硬，引起局部疼痛和活动障碍。登山时最易发生肌肉痉挛的部位是脚、小腿和大腿。另外，在骑行、长跑、游泳、潜水等户外运动中，都会可能发生肌肉痉挛的状况。发生痉挛时，万万不可轻视，因为它很可能会给你带来其他危险。例如，当游泳时，如果发生腿部抽筋，如果不能正确处理，可能会导致溺水。引发抽筋的原因与预防1原因：运动前准备活动不充分。在现实生活中我们往往有这样的体验，直腿伸膝绷脚尖，很容易出现小腿腓肠肌痉挛，这就是身体未活动开的表现。预防：运动前注意进行充分的热身，让身体慢慢从静止状态进入到运动状态。2原因：寒冷的刺激。登山时出汗较多，山中风较大，如在休息时不注意保暖，极有可能引发肌肉抽筋现象。预防：登山者应注意运动中身体的保暖，不要让身体剧烈运动后直接受凉。3原因：运动时间太长且强度大，没有注意适当的休息，身体处
登山杖的正确使用　　
 405389984 　|　2018-12-19 14:28 1114 2
随着人们健康意识的不断增强，越来越多的小伙伴加入到户外徒步的行列。如果想在户外健康地行走，备上一对性能可靠的登山杖，并学会正确地使用是非常有必要的。那怎样使用登山杖，才能发挥出它的最佳性能呢？昨天，CCTV1《生活提示》栏目邀请中国登山协会专家，为我们做出了科学的解答。使用单杖好还是双杖好？Q现在，在登山或徒步行走时使用登山杖的朋友越来越多，我们发现其中很多人都是只使用一根杖，那这样用到底好不好呢？中国登山协会培训部代理部长王云龙“ 使用一根单杖来行走，是比较常见的徒步方式，但是一般不建议单杖行走。因为，单杖行走时，身体容易向手握登山杖的一侧用力，从而导致受力不均衡，身体不稳定，增加了受伤的概率。使用双杖可以增加身体的稳定性，相对减轻行走时身体的负荷，并且能够起到更平稳的支撑。”腕带的使用方法这登山杖看起来不起眼，但使用中的讲究却不少，用错的人也不在少数，我们先从腕带说起。首先把腕带调
如何安全玩桨板——10条黄金法则　　
 CK 　|　2020-07-14 14:16 802 1
欢迎转载如何安全玩桨板——10条黄金法则桨板运动入门快，爱好者越来越多，安全事故也偶有发生。望板友们通过各种渠道获得正确的知识，安全玩水，别给自己和他人添麻烦。安全玩桨板——10条黄金法则美国ACA出品第一条：穿救生衣第二条：落差大的地方下来搬运第三条：绝不站在湍急的水流中第四条：事先做好计划第五条：酒后不划板第六条：遵守航行规则第七条：穿合适的衣服第八条：避开危险天气第九条：不要挑战自己极限第十条：避开洪水视频翻译：中国桨板运动先行者中国第一个桨板俱乐部厦门707创始人冲浪坚

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